Boxningsnytt

Boxning och kampsport

Något att packa träningskläderna i

Det är bra att träna för att din kropp ska må bra och därmed orkar du också bättre i vardagen. Du kan också tänka klarare och ditt jobb fungerar bättre. Det är även nödvändigt att du klär dig i rätt kläder, så att det går enklare att sporta. Därtill bör du även ha den utrustning som din sport kräver.

Vattenflaska måste du även alltid komma ihåg, eftersom vätskebalansen är mycket viktig då du tränar. Allt detta behöver du också bära med dig till träningen. Du behöver då en bra träningsväska, där du således får med dig all utrustning.

En bra träningsväska ska för det första vara tillräckligt stor för den utrustning du behöver ha med dig. Det kan även vara bra att där finns en liten ficka för till exempel nycklar och småpengar. Dricksflaskan kan ha ett eget fack och det finns även väskor där dina skor kan vara skilt från den övriga utrustningen, vilket är bra i fall skorna är smutsiga. Du kanske tycker om en modell som du kan ha på ryggen eller en som du sätter över axeln. Ta en titt på nätet vad som finns och lägg din beställning idag.

Skapa möjligheter att träna hemma

På grund av rådande pandemi så kan det vara så att du inte vill gå till gymmet som vanligt och träna. Det kan också vara så att restriktioner finns så det inte går att träna på offentliga ställen. Skapa möjligheter att träna hemma kan vara något som du bör ta i beaktning. Att röra på oss och träna är viktigt och om vi vill eller kan träna på gym så är träning hemma det som gäller.

Så klart så behöver du inte bygga upp ett liknande gym som du vanligtvis brukar gå till. Det kan fungera med lite enklare för din hemmaträning. Se till att skaffa dig det som behövs för att kunna träna. Hitta en plats som passar för din träning. Ett gästrum kan med fördel användas till träning. Har du ett garage eller en källarvåning så kan även det passa. Skaffa något skydd för golvet och som dämpar i rummet. Ett par hantlar och några kettlebells så kan du skapa relativt bra träningsprogram.

Även hopprep och balansbollar kan köpas hem för att kunna träna mer varierat. Se till att skapa träningsprogram som passar dig och som du kan använda dig av fram tills dess du kan gå iväg till gymmet igen. Du kan ju i fortsättningen använda dina träningsredskap hemma när lusten faller på och du vill träna men inte orkar åka iväg till gymmet. Om det finns ungdomar i familjen så kanske de också vill nyttja träningsmöjligheterna hemmavid.

Boxningens för-och nackdelar

När man tänker på boxning är det lätt att tänka på alla faror som finns. Få har nog undgått den svenska stjärnan Frida Wallbergs tragiska olycka. Som alla kontaktsporter kan det såklart innebära risker med boxning och det kan vara bra att veta om så man kan förebygga så mycket som möjligt. För samtidigt som det är en riskfylld sport så är den också fantastisk!

Fördelar

Att börja boxas kan vara super för din kropp. Dess olika moment gör att du bränner väldigt många kalorier på ett träningspass. Faktum är att boxning håller på att bli en stor träningsform inom fitness. Du kan gå ned i vikt och samtidigt bli både stark och smidig. Det är lätt att tänka att boxning bara stärker armarna, men hela kroppen tränas! Boxning är också en social sport, du tränar oftast med en partner där ni får göra slagkombinationer på varandra medan den ena blockerar och sedan tvärtom.

Risker

Risken med denna sport är främst slagen mot huvudet och ansiktet som kan uppstå. Är du nybörjare är det ganska lätt att ha fel teknik, vilket kan göra att du skadar dig lättare. Det är väldigt viktigt att vara rätt skyddad och ha rätt utrustning. Hjälmen är A och O. Om du tränar mot en säck går det såklart bra utan, men vid träning av sparring ska hjälmen alltid vara på. Eftersom denna sport går ut på att få in slag mot sin motståndares huvud är det såklart svårt att alltid skydda sig mot detta men utrustningen hjälper en stor del.

Alternativ träning

Vilken idrott man än håller på med så kan man nästan alltid dra nytta av alternativ träning och så även inom boxning! Idag så gör vi vårt bästa för att förklara varför det ligger till på detta vis och bjuder er dessutom på några roliga och bra tips på alternativa träningsmetoder.

Det är inte bara ren boxningsträning som nödvändigt kommer att göra dig till en bättre boxare. Ibland kan det till och med vara så att man då och då drar mer nytta av att blanda in helt andra träningspass på schemat, då detta mycket väl kan komma att medföra en rad positiva effekter som ibland till och med kan vara svåra att sia om.

Alternativ träning kan bland annat leda till att man orkar höja sin träningsdos ytterligare ett snäpp, eftersom träningsupplägget helt enkelt blir roligare och då mera motiverande. Istället för att dag ut och dag in nöta på med samma boxningsdrills så kan det var upplyftande att få ett kort break, samtidigt som man lägger den tiden på att utsätta sig för tränings som förbättrar en på något annat plan.

Istället för den vanliga löprundan så kan det exempelvis vara betydligt roligare att dra iväg på ett simpass som dessutom är väldigt skonsamt mot muskler och leder, eller att träna gymnastik och rörlighet istället för sparring en dag i månaden, något som kan komma att generera oanade fördelar i ringen. Boxning och kampsport överlag handlar som du säkert redan känner till väldigt mycket om hur man rör sig i ringen och då bör man inte vara ignorant nog att bortse från sådant som kan hjälpa en att utvecklas på ett positivt sätt.

Hos Lännasport hittar du i princip vad du än kan tänkas behöva för att mixa upp ditt träningsupplägg och införa lite alternativ träning som säkerligen kommer att göra gott. Det viktiga är att du inte är alltför snabb att döma någonting nytt innan du verkligen gett det en chans. Och ibland kan som sagt bara omväxlingen i sig vara nog för att bereda väg för nya framsteg.

Tävlingsformer i Sverige

Boxning har funnits med i OS program ända sedan år 1904 och här i Sverige pratar man om tre tävlingsformer vad gäller boxningen. Dessa är Proffsboxning, Diplomboxning och Amatörboxning som också ibland kallas olympisk boxning eller matchboxning.

Idag är det vanligt att träna boxning för konditionen och styrkan i hemmet eller på det lokala gymmet men för dem som vill satsa på boxningen mer professionellt tänkte vi försöka förklara de olika tävlingsformerna lite mer grundligt. Diplomboxningen är en form där boxarna får visa sin tekniska förmåga och får aldrig avgöras genom att pressa sin motståndare till att bli passiv eller genom slagkraft.

Amatörboxningen utkämpas i en ring där två boxare möts, här vinner man genom att motståndaren visar att den ger upp, knockuot, genom att få bäst poäng, att domaren stoppar matchen, att någon diskvalificeras eller lämnar walk-over. I proffsboxningen så är den ekonomiska förtjänsten den drivande kraften, man boxar med lite lättare boxningshandskar och använder inget huvudskydd. Här går aggressiviteten före passitiviteten och poängen baseras sedan på hur rena slag man har, vilken kraft man har i anfallet och i sitt försvar och även tyngden bakom slagen. Här handlar det också om dominans i ringen och den effektivitet man uppvisar i både försvar och anfall.

 

Börja träna boxning som kvinna

boxning kvinna handskar_231351523

Att börja boxas som kvinna kan vara lite annorlunda än som man, speciellt när man tänker på det mindre utbudet. Det finns färre att boxas mot även om det har förbättrats med åren. I dag så finns det större möjligheter att börja med denna sport som kvinna än vad det varit tidigare.

Hitta en bra boxningsklubb

Det finns betydligt färre boxningsklubbar för kvinnor än för män. Klimatet är bättre än det varit tidigare, men bara för lite över tio år sedan kunde man höra av kvinnor inte passade in i boxningsvärlden eftersom de var svagare, vekare och det var inte lika intressant att titta på kvinnosporten.

Vill man börja boxas måste man kolla upp om det finns någon boxningsklubb i kommunen. Det kan finnas unisexklubbar men träningen är oftast mer anpassade för männen på unisexklubben än för kvinnorna.

Träna hårt

När man väl har hittat en plats att boxas på, gäller det att vara inställd på att träna hårt och ha lite träningsvärk under de första veckorna. Man måste också hålla god hygien i lokalen. Har man eller får man sår ska man vara noggrann med att rengöra såret och plåstra om det så man inte blodar ned redskap eller boxarkompisarna.

I början brukar man kunna låna boxarhandskar och skydd, så först behöver man bara det väsentliga. Satsa på att köpa bekväma skor, sockor som andas och träningskläder som inte hindrar dina rörelser. Allsidiga träningsplagg fungerar bäst. Därefter, om man bestämmer sig för att fortsätta boxas, kan man införskaffa de lite dyrare sakerna såsom nya boxningshandskar och hjälm. Kan man inte låna dessa saker måste man köpa dem direkt, du kan inte träna utan dem.

Slutligen

En viktig sak att komma ihåg när det kommer till boxning är att man måste ha mod. Det krävs mod för att attackera en motståndare fullt ut, och det krävs mod att kunna ta smällar från motståndaren utan att avbryta matchen. Sport kan göra ont och risken finns att man göra illa andra, men det är också en av de mest allsidiga och effektiva träningspassen man kan göra.

Du kan med din inställning till boxning inpassera andra flickor att börja med denna sport. Om det inte finns någon barn och ungdomsträning i din klubb så kan du vara den som driver frågan om att starta upp den sektionen. Ju tidigare man börjar och kommer in och börjar träna desto bättre är det.

Boxningsskador

Boxningsskador

Vid boxning finns risk för flera idrottsrelaterade skador och den som börjar boxas bör vara medveten om dem för att bättre kunna förebygga och förhindra dem.

Vanliga yttre skador är blodutgjutningar, krossår i huden och tandskador. Frakturer kan uppstå på ansiktsben och revben. Vid slag mot buken finns risk för att mjälten spricker.

Träningsrelaterade skador som är vanliga bland boxare är muskelbristningar i ryggmuskulaturen, överbelastningsskador i armbågens muskler och senfästen, samt nacksmärtor – kanske på grund av spända muskler och låsningar i nacklederna. Rätt kost, uppvärmning före idrottsutövandet, varierande träning samt vila och återhämtning mellan träningen är viktigt för en hållbar och successivt uppbyggande träning. Att hitta balansen där muskeln anspänns och ansträngs, utan att ta skada av alltför tung belastning eller för många upprepningar av en rörelse. Varje idrottsutövare bör ha hjälp av en erfaren tränare i upplägget av träningen.

Med rätt utrustning och skydd minskar du risken för skador som kan uppstå. Handskar duger gott för den som inte sparrar, men ska du träna med partner är det hjälm och tandskydd på som gäller.

Hjärtkontusion

Något man inte hör om lika ofta, men en allvarlig risk relaterad till boxning, är risken för hjärtkontusion. Det innebär skador på hjärtat som orsakas av trubbigt våld mot bröstkorgen. Symptomen kan vara svår bröstsmärta, hjärtklappning eller i värsta fall hjärtstopp. Ibland syns skador på själva bröstkorgen.

Då risken för skador som kan orsaka hjärtstopp är ständigt överhängande, är det viktigt att det finns en hjärtstartare till hands vid all träning och tävling.

Det är också viktigt att det finns personal eller personer med kunskap om HLR, (hjärt och lung räddning), samt kunskap i hur hjärtstartaren fungerar. Det finns bra kurser att gå som innefattar båda och med rätt kunskap i bagaget kan den första hjälpen vara det som räddar livet på personen som fått hjärtstopp.

Den som utsatts för våld mot hjärtmuskulaturen, skall observeras på sjukhus. Den som drabbats av lättare våld behöver observeras något dygn, medans den som fått en större stöt, kan behöva övervakas längre. EKG kan hjälpa till vid rätt diagnos och påvisa avvikelser som kan behöva ytterligare behandling.

Hjärnskakning

Knock-out innebär att en boxare, på grund av kraftigt slag mot huvudet, faller medvetslös till marken. Det har hänt att knock-out orsakat akut och livshotande hjärnblödning. Andningsstörningar och blodtrycksfall, samt epileptiska rörelser kan också förekomma. Även här finns risk för hjärtstopp.

Den risk man oftast pratar om i samband med boxning är risken för hjärnskador. Våld mot huvudet kan leda till hjärnskakning, som orsakar tillfällig yrsel och illamående, samt koncentrationssvårigheter. Upprepade hjärnskakningar kan leda till bestående skador på hjärnan, med symptom som påminner om de vid Alzheimers sjukdom, minnesstörningar, depression, irritabilitet, ibland aggressivitet. Därför är det viktigt för amatörboxare att använda sig av hjälm och mjuka boxningshandskar.

Boxning – bästa träningen

Vill du få en vältränad kropp med smidiga muskler och bra kondition? Då är det boxning som gäller för dig!

Forskare har kommit fram till att boxning är en av världens bästa träningsformer eftersom den går igenom hela kroppen. Du tränar inte bara styrka, du får även väldigt bra kondition och balans. Hjärtat mår bra av motionen och musklerna kommer att bli starka och smidiga på nolltid.

Det som kanske avskräcker många är att det är en tuff träningsform. Det är inte något för personer som gillar att göra några aerobicsövningar framför teven tre gånger i veckan. Boxning kommer att ge träningsvärk, du kommer att svettas och vara andfådd under hela passet. Men det är värt det. Efter bara några besök brukar de flesta bli frälsta och förvandlas till stamkunder.

Boxning handlar inte bara om att slå, det är mycket teknik involverad. Du tränar även upp din förmåga att avläsa situationer och reagera snabbt. Det är en sport som ger självdisciplin och reaktionsförmåga.

Enklaste sättet att komma igång är att besöka ett boxningsgym eller ett gym som erbjuder boxningspass. Man kan inte bara hoppa in och slå på en påse. Du måste lära dig att stå och slå rätt för att inte ta skada själv av träningen. När du kan teknikerna, kan du köpa egen utrustning till hemmet så du inte har en ursäkt varför du inte kan träna. Det kan också vara ganska skönt att ha möjligheten att träna själv. Du hittar boxningsutrustning på Sportamore, en av de populäraste sportbutikerna just nu.

Boxning är en otrolig kaloriförbrännare. På bara ett pass kan du bränna upp till 800 kalorier beroende på hur hårt du jobbar med kroppen. Och eftersom du använder musklerna så pass mycket är det en sport som passar både dem som vill gå ned i vikt och de som vill öka muskelmassa.

Konditionens betydelse

Löpning

Alla som någon gång sysslat med någon form utav kampsport vet hur viktig konditionen är för att man både ska klara av träningen men även i fall där tävling sker orka genom eventets alla ronder. Det spelar helt enkelt ingen roll hur stark och explosiv du är, om din motståndare inledningsvis dansar runt dig och du redan efter första ronden tappar gasen och därefter hamnar på efterkälken. Du måste med andra ord har en kondition som ger dig möjligheten att utnyttja dina andra färdigheter till fullo om du ska ha en chans att bli en mästare på matten, i ringen eller buren.

För att klara den hårda träning som krävs för att nå långt inom alla stora kampsporter är det av allra största betydelse att du på förhand, men även jäms med dina andra träningsmoment, arbetat upp en nog stark kondition för att orka med att maximera din träning överlag. Utan en nog bra fungerande kondition och återhämtningsförmåga är det omöjligt att träna i den utsträckning som krävs för att kunna vara med och konkurrera i dagens kampsportsvärld på absoluta elitnivån.

Samma sak gäller när det är skarpt läge, det vill säga under en pågående match. Det är enkelt att förstå att du inte kommer göra särskilt bra ifrån dig i ringen om du helt tappar andan. Både dina rörelser, styrka och beslutsfattande kommer i detta läge att bli lidande och chansen är stor att det blir just dina konditionsbrister som i slutändan bäddar för en förlust som annars inte skulle ha uppstått.

Att undvika

Som kampsportare är det viktigt ur ren prestationssynpunkt att inte träna för hårt för tätt in på en match. Gör du det så är det lätt att träningen får motsatt effekt och snarare håller dig tillbaka istället för att lyfta upp dig och hjälpa dig nå de resultat du eftersträvar.

Något som snabbt tar död på en bra kondition är rökning. Detta är ett faktum som många känner till, men likväl klarar många ändå inte av att sluta. En räddning för dig som på allvar vill satsa på en karriär inom kampsporten är e-cigaretten. Du slipper faktiskt majoriteten av alla de skadliga bieffekter som vanliga rökning för med sig genom att använda denna produkt och chansen är dessutom stor att du på sikt slutar att röka helt och hållet. Mycket tyder på att e-cigaretten i detta sammanhang faktiskt fungerar bättre än både nikotinplåster och nikotintuggummin.

Fler svenska boxare

Vi har tidigare här på sajten tittat lite närmare på ett par av Sveriges mest kända boxare genom tiderna. Nu är det dags att titta närmare på ett par till.

Bosse Högberg

Precis som Ingemar Johansson var också Bosse Högberg uppvuxen i Göteborg. Den första stora framgången kom år 1956 när han redan som 17-åring blev svensk mästare i lättvikt. Några år senare, nämligen i april 1962 gick han sin första match på Hovet i Stockholm där det blev vinst mot Chris Kok.

Framgångarna fortsatte för Högberg och i januari 1966 blev han Europamästare efter seger mot italienaren Bruno Visintin. Dock förlorade han titeln en dryg månad senare till fransmannen Yoland Levéque.

Under karriären gick Bosse Högberg totalt 43 matcher, varav han vann 35 stycken och förlorade sex.

Armand Krajnc

Skåningen Armand Krajnc är kanske den svenske boxare på herrsidan som senast nådde riktigt stora framgångar. Efter att bland annat ha tävlat i karate där han har svart bälte blev Krajnc professionell boxare år 1996 där han var obesegrad i 21 matcher.
I november 1999 lyckades han erövra WBO-bältet efter seger mot britten Jason Matthews. Han försvarade sedan titeln tre gånger innan han slutligen förlorade det till namibiern Harry Simon i april 2002.