Boxningsnytt

Boxning och kampsport

Träna boxning hemma

En av de många fördelarna med boxning är att det är lätt att träna hemma. I början är det bra att bli undervisad för att få in rätt teknik men därefter är du fri att träna hur ofta du vill utanför gymmet.

Det enda man behöver för att komma igång är en utrustning av god kvalitet. Det handlar om endast tre saker: handskar, en boxningssäck och ett hopprep. Allt detta finner du här. Om du inte sparrar med någon behöver du ingen hjälm. När du väljer boxningssäck bör du i första hand välja en tung säck. Lättare säckar riskerar att studsa omkring när du slår på dem och det vill du undvika. Har du en rejäl högersving bör du alltså välja en riktigt rejäl säck. Den får dock inte heller vara för hård – då riskerar du att skada dig. Bra handskar är också viktiga – de får ofta beteckningen ”oz” vilket står för ounces och indikerar hur mycket stoppning de innehåller. Ju mer stoppning desto högre oz-tal. Är du nybörjare kan en handske med mycket stoppning vara bra.

När du väl har en schysst utrustning är det dags att se över ditt träningsprogram. Aktiv Träning har ett bra program att börja med. Det innehåller mycket konditionsträning då en bra boxare behöver orka mycket och länge. Även konditionen fixar du enkelt hemma – antingen emd hopprepet eller genom att ge dig ut på löprundor.

Boxning är en sport som ger kroppen en grundlig genomgång och du tränar nästan alla muskelgrupper. Du märker resultaten av träningen i ett tidigt skede och när du tränar hemma har du stor frihet. Många kommer med dåliga ursäkter för att inte gå regelbundet till gymmet för att träna, men med boxning hemma kommer du inte undan och det kommer du tacka dig själv för. Ofta så skiljer man på motionsboxning och den klassiska boxningen. Med motionsboxning så får du som sagts tidigare en grym effekt på träning för hela kroppen och det är betydligt lättare att börja med motionsboxning än klassisk boxning. När du kommit en bit på vägen så kan du börja så lätt med att träna fotarbete, kanske boxas mot en sparringpartner. Har du monterat upp en boxningssäck där hemma kolla in Paulo Robertos tips i videon här nedanför.

Alexander Gustafsson – Sveriges MMA-stjärnskott

Svenske Alexander Gustafsson eller ”The Mauler” som han även kallas utövar sporten MMA eller mixed martial arts. Han tävlar i UFC i viktklass ”lätt tungvikt” och har rönt stora framgångar internationellt. Han är född 1987 och har tränat boxning sedan han var 8-9 år gammal. Gustafsson hade en stökig uppväxt och begick flera brott som yngre.

2006 började han med just MMA. The Mauler stod helt obesegrad under sina nio första matcher och av sina 17 matcher så har han vunnit 10 av dem på så kallad knockout. Året 2009 var det år då Gustavsson blev tredje svenske utövaren som gick en match i just UFC, då han skrev på ett kontrakt med dem. Han är även rankad som den tredje bäste lätt-tungviktaren i hela världen av MMS-sidan Sherdog. Efter att Gustafsson upptäckt sporten MMA så har han inte heller återgått till sin kriminella bana som ungdomsligist.

Tippa i MMA

Som med de flesta sporter så går det givetvis även att tippa inom MMA. Nyss avgick en mycket viktigt match mellan Alexander Gustafsson och Anthony Johnson. På Tippat.se trodde man att Gustafsson hade en ypperligt bra chans att vinna och att det skulle bli en match att minnas. Två favoriter mot varandra, var och en med bra tider bakom sig. Vinnaren av denna match skulle få en titelmatch mot Jon Jones.

Matchen var dock snabbt över, skrev Expressen. Den hade tänkts vara fem rounder á 5 minuter, men Alexander Gustafsson blev inför 26 000 fans knockad 2 minuter in i första ronden och gjorde därmed Anthony Jonson till segrare. Detta innebär att Gustafsson inte kommer att få den åtråvärda returmatchen mot mästaren och rivalen Joe Rogan, vilket grämer Gustafsson. Han hade sedan innan varit klar för match mot Rogan, men en knäskada stoppade honom då. Det gör att Gustafsson måste fighta sig till att få den returmatchen och den titel det innebär.

Rehabilitering av skador

Man kan utsättas för skador i alla sporter och det är alltid viktigt att rehabilitera dem på rätt sätt. Skador brukar delas in i tre grupper: akut skada, överbelastningsskada och kronisk skada.

4333464-elbow-band-in-female-elbowEn kronisk skada kan ha börjat med en akut skada eller kanske ha smugit sig på under en längre tid. I boxning är det vanligt med akuta skador och man bör se till att ta hand om dem på rätt sätt så fort som möjligt.

Vid akut skada får vi en kraftig hämning av balans, koordination och muskelfunktion som leder till inaktivitet och minskad muskelvolym. Vid en kronisk skada har detta pågått en längre tid och det kan vara svårt att se vilken skada som är orsaken till besvären. På sajten Skadad.se hittar vi bra information om idrottsskador och tips på rehabilitering. Att vara påläst och kunnig kan förebygga en hel del.

När smärtan är kronisk kan det vara svårt att veta orsaken till den. Att besöka en naprapat kan då ge bra resultat. En naprapat letar alltid efter orsaken som har åstadkommit smärtan. En behandling hos en naprapat består av en grundlig undersökning av leder och muskler. När man har identifierat orsaken till problemet behandlar man skadan med justering av stela leder, akupunktur, triggerpunktsbehandling och andra väletablerade metoder.

Man kan söka sig till en naprapat, till exempel i Stockholm. En naprapat kan hjälpa dig att korrigera orsaken till dina smärtor och samtidigt ge dig råd om hur du bör röra dig. Syftet med rehabiliteringen är förstås sedan att begränsa ärrbildning och återfå styrka, kontraktionsförmåga och elasticitet. Man strävar mot att få bland annat optimalt rörelseomfång i muskler och leder, ökad styrka i muskulaturen och sen fästen och förstås förbättrad balans, kroppskontroll och koordination. Det är sådant som kommer att vara till stor nytta under boxningsträningen.

Boxning – historia

Boxning är en av världens ännu existerande sporter. Redan så tidigt som 2 000 år f.Kr finns det tecken som tyder på att boxning förekommit. Som sport i organiserad form kan den ha förekommit sedan 688 f.Kr då boxning för första gången fanns på det antika olympiska programmet.

Boxning förekom även i det antika Rom där den dock förbjöds i slutet av 300-talet för att sedan inte uppstå förrän i England i början av 1500-talet. Ordet boxning började dock inte användas förrän under 1700-talet. I samma veva kom även de första reglerna i form av de så kallade Broughton-reglerna, som tillkom för att skydda boxarna eftersom matcherna ofta var ganska brutala.

Under 1800-talet fortsatte boxningen att utvecklas och så småningom uppstod också den moderna boxningen så som vi känner den idag.

I början av 1900-talet började också proffsboxningen att etablera sig och utropa mästare. En av de första mästarna som blev känd på bred front var amerikanen Jack Johnson. Under 1920-, 1930- och 1940-talen blev boxningen riktigt stor framför allt i USA med namn som bland andra Jack Dempsey och Joe Louis.

Sedan dess har många stora boxare kommit och gått, från legendariska boxare som Muhammad Ali och George Foreman till nutida storheter som Vladimir Klitschko och Floyd Mayweather.

UFC då och nu

UFC står för Ultimate Fighting Championship och det är nog ett namn som de flesta känner igen idag. De som tävlar i UFC tränar vad man brukar kalla för MMA eller Mixed Martial Arts.

MMA

Dagens UFC har ändrats väldigt mycket från sin början under 90-talet. Det första eventet hölls den 12:e november 1993 i Denver, Colorado, USA. Under denna tid fanns inte något som kunde kallas MMA istället var detta en plats där utövare av olika kampsporter mötte varandra delvis för att visa upp effektiviteten av just sin kampsport.

Som tiden gick var det dock många som började träna utanför sin egen disciplin för att bättre kunna möta olika typer av motståndare, som detta visade sig vara ett effektivt sätt att förbereda sig att tävla mot andra kampsporter än sin egen och ledde indirekt till vad skulle komma att bli dagens MMA.

Den tidiga formen av UFC hade praktiskt taget inga regler och en majoritet av staterna i USA bannlyste faktiskt UFC, något som innebar problem för dess möjlighet att utvecklas och växa. I respons till detta började ledningen införa fler och fler regler i hopp om att bannlysningen skulle lyftas på så många platser som möjligt.

UFC idag är en mycket stor sport i stora delar av världen, den 31:a januari i år höll UFC sitt 307 stora event, men de har även haft en mängd mindre event under åren. Antalet utövare har ökat lavinartat och MMA har börjat tränas även av de som inte planerar att tävla utan gör det mer som en kombination av motions- konditions- och styrketräning.

Till och med här i Sverige finns det många MMA utövare som hoppas kunna följa i svensken Alexander Gustafssons spår och ta sig in i UFC.

En boxares fysik

Förutom de tekniska färdigheter en boxare måste ha i besittning när det kommer till den faktiska boxningen, krävs en fysik utöver det vanliga. En boxare måste vara stark och ha en bra tyngd i sina slag. Vara uthållig nog för att klara av alla de ronder en match på olika nivåer består av, både vad gäller mjölksyrenivån i musklerna och konditionsmässigt allmänt sett. Utöver det ska en boxare ha bra balans och dessutom, kanske viktigast av allt, vara snabb som en kobra med bra rörlighet i kroppen och besitta ett väl fungerande fotarbete.

Boxare

Vissa människor runt om i världen har svårt att förstå sporter som boxning och kampsport i allmänhet. De kan inte se förbi elementet av våld och förstår inte finessen av de tekniska delarna, eller det engagemang som krävs för att bygga upp den fysik som krävs för sporten. En boxare som en inte har respekt för sig själv och andra, blir allt som oftast inte långvarig inom sporten och faktum är att boxning lett ett stort antal ungdomar från fel till rätt spår och fostrat generationer av idag respektabla medborgare.

Träningen

En stor del av grunden till den träning som krävs för att bli en framgångsrik boxare läggs, mot vad många tror, inte i, utan utanför ringen. Vanliga kropps-styrkeövningar som armhävningar, situps, med mera, varvas med konditionsövningar som vanlig löpning eller till exempel intervallträning.

Viktigt är även övningar med olika sorters redskap. Ta där bara ett exempel som hopprepet, ett redskap som är väldigt starkt förknippat med boxning och som både ger utövaren snabbhet, kondition och fotarbete. Vanligt förekommande är också komplimenterande tyngre styrketräning med vikter och vid denna typ av träning är att man ofta ute efter styrkan i sig och inte nödvändigtvis utav muskelmassa.

På senare år och kanske främst inom MMA har vi dessutom sett inslag av mera gymnastiska övningar där hela kroppen medverkar. Tanken bakom detta är att ett fokus på smidighet och balans är ett inslag som är väldigt viktigt i den allsidiga träning man vill åt och på absolut högsta nivå kan även den minsta förbättring i helhetsresultatet vara det som skiljer agnarna från vetet.

Stora svenska boxare

Staty av Ingemar JohanssonTrots att Sverige kanske inte tillhör de allra främsta boxningsnationerna har vi genom åren ändå lyckats producera ett antal boxare som rönt stora framgångar internationellt, såväl på herrsidan som på damsidan. Bland andra Ingemar Johansson, George Scott, Armand Krajnc, Åsa Sandell och Frida Wallberg.

Ingemar Johansson

Göteborgssonen Ingemar Johansson, även känd under smeknamnet ”Ingo”, är utan tvekan Sveriges störste boxare genom alla tider. Efter att ha blivit proffs år 1952 kom seger efter seger och fyra år senare hade Johansson boxat till sig EM-titeln i tungvikt.

Efter ytterligare några betydelsefulla segrar ställdes han mot amerikanen Floyd Patterson i en match om VM-titeln i tungvikt. Matchen, som gick på Yankee Stadium i New York den 26 juni 1959 och som Ingo vann på knock out i tredje ronden, är svensk idrottshistoria.

Frida Wallberg

Sveriges mest framgångsrika boxare på damsidan är troligtvis Frida Wallberg. Hon blev proffs redan som 21-åring efter att ha vunnit 48 av 53 amatörmatcher.

I november 2010 lyckades hon erövra WBC-bältet efter seger mot kanadensiskan Olivia Gerula. I en match i juni 2013 knockades Wallberg allvarligt och det är ännu oklart om hon kommer tillbaka till boxningsringen.

Damboxning

Klara Svensson är ett namn att lägga på minnet. Hon står nämligen redo för att gå en match mot Erica Farias, en match om VM-titeln. När matchen kommer att gå av stapeln är ännu inte bestämt men den kommer att gå av stapeln i Köpenhamn och kommer garanterat att vara en match värd att se.

Det är Aftonbladet som skrivit en artikel om matchen som vi snappat upp. Matchen kommer att vå mellan titelmästaren Erica Farias och interimmästaren Klara Svensson. I artikel går att läsa att Klara känner sig väldigt taggad och att en VM-match alltid varit hennes målsättning inom boxningen. Klaras motståndare Fairas blir ett tufft motstånd. Hon har fler matcher i bagaget och är känd för att vara tuff. Trots detta kommer Klara garanterat att ge tufft motstånd då hon i stort sett stått som segrare i alla matcher hon gått hittills. Kollar man på oddssidor ligger Fairas på något lägre odds vilket tyder på att Klara kommer att få ett tufft motstånd.

Klara, som idag är 27 år, kommer ursprungligen från Höllviken söder om Malmö och har en stor meritlista att presentera. Hon går alltid in i en match med fullt fokus och kommer nästan alltid ut som mästare. Klara är obesegrad i alla sina 14 proffsmatcher och i 5 av dem har hon vunnit på knockout.

Klara Svensson vs Rita Kenessey

Armand Krajnc

År 1973 föddes Armand Krajnc i Landskrona. Armand blev snabbt intresserad av kampsport och innan han blev känd som en av Sveriges bästa boxare hann han ta svart bälte i kampsporten Karate.

387188-boxer-gloves

Redan där blev han även känd för att vara en person som kunde slå ovanligt hårt utifrån den viktklass han fightades i. Hans första klubb var Landskrona BK som han gick med i 1986 för att sedan byta till Höllvikens BK.

När han valde att gå över till boxning kom framgångarna snabbt. År 1999 blev han WBO-världsmästare och behöll sedan den titeln fram till 2002. Då hade han försvarat sitt bälte hela fyra gånger vilket gör att han går till svensk idrottshistoria. Ingen annan svensk boxare har någonsin lyckades med denna bedrift.

Det var också när han tog WBO-titeln som han blev känd i Sverige. Inom boxningskretsar var det många som kände igenom honom men mycket få andra hade hört talas om Armand. Men med titeln spreds ryktet om honom snabbt i sportsliga kretsar.

År 2004 avslutade han sin karriär efter en match mot Sven Ottke (vilken han förlorade). Idag arbetar Armand som tränare i en klubb i Ystad, den stad han nu även bor i.

Landskrona Kickboxing

I boxning är det bara händerna som man får slåss med. För de som hellre även använder fötterna och benen är kickboxning ett bra alternativ.

7151296-martial-arts-kick

I Landskrona finns det relativt stora klubben Landskrona Kickboxning för som är intresserade av den sporten. Den grundades 1989 men då mer som en allmän Wushuförening. Det var 1997 som verksamheten med kickboxning tog fart. Under åren har klubben blivit riktigt framgångsrik. Medlemmar har både tagit medaljer i SM, VM och EM.

Klubben har som mål att erbjuda träning på alla olika nivåer. Allt från de allra minsta som för första gången ser sporten till de som vill utöva den på en mer professionell nivå.

De som vill testa på sporten kan kontakta klubben när som helst då de inte har några speciella ”intagningsdatum”. Däremot har de satt ett ålderskrav på 15 år.

Utöver klassisk träning har de även friskvårdsträning för företag. Ett smidigt och enkelt sätt att röra på sig tillsammans och skapa gemenskap samtidigt som man både bygger muskler och kondition.